Sapevi che il pavimento pelvico è importantissimo per il sostegno degli organi? Scopri come tenerlo allenato.
Quando facciamo allenamento o semplicemente nella vita di tutti i giorni, tendiamo quasi a dimenticarci dell’esistenza del pavimento pelvico e del suo ruolo fondamentale per la nostra salute.
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che sostengono gli organi presenti nella pelvi. Ha un ruolo importante nel controllo della minzione e della sessualità. Mantenerlo forte ed elastico è essenziale per il benessere fisico e la qualità della vita.
L’importanza di mantenere allenato il pavimento pelvico
Il pavimento pelvico è fermato da tre elementi, come accennato prima, ossia muscoli pubococcigei, legamenti e fascia endopelvica, strutture che formano una sorta di trampolino elastico, attivo sia in posizione di riposo che a seguito di sforzi come tossire, starnutire o sollevare pesi.
Mantenere il pavimento pelvico allenato e in forze è importantissimo per diverse ragioni, tra cui:
- Migliorare il controllo minzionale: rafforza la muscolatura che contribuisce a trattenere l’urina nella vescica.
- Per una minore incontinenza urinaria: in caso di indebolimento dei muscoli, l’allenamento può ridurre o prevenire l’incontinenza da sforzo.
- Per migliorare la salute intima: potenzia i muscoli coinvolti nell’erezione e nell’orgasmo migliorando la risposta sessuale.
- Per non soffrire di dolore pelvico cronico: i muscoli tonici alleviano la tensione nei tessuti molli riducendo dolori come cistiti ricorrenti e prolassi.
- Per una migliore postura: i muscoli allenati sostengono meglio gli organi interni, aiutando la corretta posizione della colonna vertebrale.
- Per prevenire i problemi durante la gravidanza: la tonicità muscolare facilita il parto ed evita prolassi post-parto.
Ma esistono degli esercizi e dei suggerimenti in grado di aiutare a mantenere il tono e l’elasticità del pavimento pelvico? Certo che sì, scopriamoli assieme!
I 4 consigli di cui hai bisogno per mantenere in salute il pavimento pelvico
Direttamente dall’account di Instagram di @Silviabergaminifisioterapista scopriamo cosa fare per il nostro pavimento pelvico:
- Evita di tenere le gambe accavallate per troppo tempo se lavori da seduto o alla scrivania, in ogni caso alzati ogni una o due ore per distendere i muscoli
- Se hai uno stile di vita sedentario elimina la tensione al pavimento pelvico grazie allo squat asiatico.
- Esegui degli esercizi di mobilità per le anche, due o tre volte a settimana.
- In bagno non spingere a caso, ma fletti il busto in avanti portando in dentro l’ombelico.
E tu conoscevi già questi consigli per aiutare il pavimento pelvico? Ne sai altri che segui già da tempo?