Se sei preoccupato di non essere interessante o di non piacere alle persone può essere ansia sociale, ecco cosa consiglia la psicologa
Il pensiero di non essere all’altezza può causare ansia sociale e influire sulla tua capacità di comunicare in modo efficace. Per capire cosa pensa qualcuno mentre parli, è importante essere consapevoli di alcune dinamiche della comunicazione.
Se ti preoccupi troppo di ciò che gli altri pensano quando stai dicendo qualcosa, possono nascere dei problemi in te che potrebbero portarti ad evitare di esprimerti. Ma ci sono alcuni consigli da seguire e che aiutano a vivere serenamente i momenti in cui si parla in pubblico.
Parlare in pubblico, se hai paura può essere ansia sociale
Ogni persona ha la sua percezione e interpretazione degli eventi, compresa la conversazione. La psicologia ci insegna che ciò che gli altri pensano di noi è spesso influenzato dai loro pregiudizi, esperienze personali, umore e persino momenti di distrazione. La prima cosa da ricordare è che è impossibile controllare i pensieri degli altri. Possiamo solo controllare il nostro comportamento e la nostra comunicazione.
Quindi, anziché concentrarsi su ciò che gli altri pensano di noi, è meglio concentrarsi sul migliorare le tue abilità comunicative. Ecco alcuni consigli per migliorare la comunicazione e ridurre l’ansia sociale.
Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo: il modo in cui ti muovi e ti comporti durante una conversazione può influire su come gli altri ti percepiscono. Cerca di mantenere una postura aperta e rilassata, fai contatto visivo e sii attento alle espressioni facciali.
Ascolta attentamente: quando parli con qualcuno, sii presente nel momento e concentrati su ciò che l’altra persona sta dicendo. Questo dimostra interesse e rispetto. Evita di interrompere o pensare a cosa dire dopo. Sii paziente e aspetta il tuo turno per rispondere.
Fai domande aperte: se vuoi coinvolgere l’altro interlocutore e mantenere viva la conversazione, fai domande aperte che richiedono risposte più dettagliate. Mostra interesse per ciò che dice e approfondisci l’argomento.
Fai attenzione al tono di voce: il tono di voce può comunicare molte informazioni. Cerca di essere calmo e sicuro di te durante la conversazione. Un tono di voce troppo alto o troppo basso può influire sulla percezione degli altri.
Sii autentico: cerca di essere te stesso durante la conversazione. Non cercare di fingere o piacere a tutti. Sarai più apprezzato e rispettato per ciò che sei veramente.
Pratica la comunicazione assertiva: l’assertività ti permette di esprimere i tuoi pensieri e sentimenti in modo chiaro e rispettoso. Ciò implica anche ascoltare e rispettare i punti di vista degli altri. L’assertività può aiutarti a relazionarti meglio con gli altri e sentirsi più sicuro durante le conversazioni.
Infine, ricorda che le persone sono molto più concentrate su se stesse di quanto pensiamo. La maggior parte delle persone ha preoccupazioni e pensieri che li distraggono durante una conversazione. Quindi, non preoccuparti troppo di cosa pensano gli altri, ma piuttosto metti l’accento su come migliorare la tua comunicazione personale.