Future mamme, sonno e riposo: quale posizione scegliere e a cosa fare attenzione

Dormire durante la gravidanza è ancora più importante: ecco quali posizioni scegliere per  riposare senza sentirsi stanche e affaticate.

Il sonno è un aspetto fondamentale per la vita di ogni singola persona, ma durante la gravidanza assume un ruolo ancora più importante e determinante per la salute della mamma e anche per quella del bambino.

In particolar modo, dopo il primo trimestre, il fisico subisce dei cambiamenti che spesso possono influenzare e far peggiorare il sonno e la sua qualità. Cambiamenti dovuti agli ormoni e all’ansia. Si può avere un aumento della frequenza cardiaca, nausea e vomito, una minzione notturna più frequente, il fiato corto e crampi alle gambe sono solo alcuni dei fattori che influiscono negativamente sulla qualità e sulla quantità del sonno.

Ecco 5 consigli sulla posizioni da scegliere per dormire in gravidanza

Per queste ragioni bisogna assumere delle posizioni idonee che riescano a conciliare con più facilità il sonno, per evitare di stressarsi troppo e di risentire delle conseguenze negative dovute alle poche ore di riposo. Ecco i consigli da seguire.

• Evitare di dormire sulla schiena: secondo alcuni esperti questa posizione andrebbe a comprimere la vena cava inferiore e ridurrebbe la quantità di ossigeno che arriva sulla placenta. Di fatto, questa posizione è scelta veramente da poche donne

• Evitare di dormire sulla pancia: si tratta di una posizione controindicata, soprattutto per evitare compressioni e schiacciamenti del bambino quando si è particolarmente in là con i mesi. Inoltre, la maggior parte delle donne incinte capisce in autonomia che dormire in questa posizione non è per niente pratico, ma che anzi, risulta essere scomodo e fa prendere sonno con ancora più difficoltà

• Dormire sul lato sinistro: stare su questo lato e tenere leggermente piegate le gambe sembra essere la posizione migliore, visto che aiuta il flusso sanguigno a raggiungere il cuore, i reni e l’utero e aiuta a portare con più facilità le sostanze nutritive al bambino

• Utilizzare dei cuscini: per poter supportare la pancia, soprattutto quando è più evidente, si possono usare dei cuscini specifici per la gravidanza che hanno la forma di una banana o di una “U”

• Utilizzare una coperta: infine si potrebbe prendere una coperta e arrotolarla per posizionarla nella parte bassa della schiena, in questo modo si dovrebbe allevia la pressione e di conseguenza si riesce a dormire molto meglio