Molte patologie, si sa, sono strettamente legate a ciò che mangiamo, e anche nel caso dell’osteoporosi il discorso non cambia: vediamo insieme quali sono i cibi alleati delle nostre ossa.
L’osteoporosi è una condizione che colpisce ogni anno milioni di persone in tutto il mondo, in particolar modo le donne in età avanzata. Questa patologia rende le ossa sempre più fragili, quindi più a rischio di fratture; tuttavia, anche in questo caso, è possibile prevenire l’osteoporosi adottando piccoli accorgimenti a tavola, seguendo quindi una dieta adeguata.
In questo articolo, capiremo quanto è importante l’alimentazione anche per la salute delle nostre ossa e vedremo quali cibi specifici possono diventare gli alleati perfetti nella lotta contro questa debilitante malattia.
Gli alimenti consigliati per contrastare l’osteoporosi
- Latte e derivati, come lo yogurt e il formaggio, sono tra gli alimenti più ricchi di calcio, l’elemento chiave per delle ossa in salute; questi cibi contengono anche una buona percentuale di vitamina D, anch’essa essenziale per l’assorbimento del calcio e quindi utile a contrastare l’osteoporosi;
- Anche il pesce grasso come il salmone e quello azzurro come sardine e acciughe), sono ricchi di vitamina D e calcio. Non solo: questi alimenti rappresentano un’ottima fonte di omega-3, vitamine B e E, che possono contribuire a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute delle ossa e in generale del nostro organismo: assicurati di mangiarne abbastanza, almeno due volte a settimana!
- Si a tantissime varietà di verdure, quali carciofi, rucola, cavoli, broccoli… tutte ricche di calcio, vitamina K, magnesio e sali minerali. Questi alimenti, tra l’altro, a dispetto di ciò che si pensa, contengono spesso una percentuale più elevata di calcio rispetto ai prodotti caseari, poiché si tratta di un minerale presente nel suolo, dunque assorbito in buona parte da tali cibi;
- Mandorle, noci e semi di sesamo, ma anche soia, tempeh, tufo e tutte quelle bevande vegetali arricchite con calcio e vitamina D, possono essere un modo alternativo e davvero efficace per integrare questi nutrienti nella tua alimentazione.
Oltre ad includere questi specifici cibi è sempre consigliabile fare dell’esercizio fisico regolare, oltre ad evitare il fumo e il consumo eccessivo di alcol.
Insomma, prevenire l’osteoporosi, così come altre patologie, è possibile grazie alla giusta combinazione di una dieta sana ed equilibrata, accompagnata ad una buona dose di attività fisica giornaliera; cerca di integrare nella tua alimentazione questi cibi, alleati perfetti del nostro benessere: le tue ossa ti ringrazieranno!